עקרונות השיטה

ישנם שישה עקרונות מנחים בתרגול על-פי השיטה:

1. ריכוז– ריכוז הוא המפתח לחיבור בין המחשבה לבין הפעלת הגוף. על פי פילאטיס, יש להתרכז בכל תנועה שאנו עושים ולהרגיש את העבודה של כל שריר ושריר בזמן התרגול.
2. שליטה– מטרת העל בשיטה היא להגיע לשליטה מלאה על הגוף. השליטה על כל תנועה ותנועה מושגת ע"י התרכזות מעמיקה בביצוע התנועה.
3. מרכז גוף– מכונה "power house" והיציבות והחוזק שלו מהווה את הבסיס לתנועה יעילה של הגפיים העליונות והתחתונות. התנועות כולן מתחילות ממרכז הגוף, שם נמצאת האנרגיה.
4. תנועה זורמת– התנועות זורמות החוצה מתוך מרכז גוף חזק. התנועות אינן סטטיות או קופצניות, הן מבוצעות בשטף ובחן.
5. דיוק– הדיוק בתנועה הכרחי ליצירת השליטה ולכן מושם עליו דגש רב. תנועות מדויקות ונשלטות יוצרות הרמוניה וחינניות בתנועותינו ומונעות בזבוז מיותר של אנרגיה.     
6. נשימה– נשימה נכונה מהווה את הבסיס להשגת תנועה איכותית ונשלטת. הנשימות מבוצעות בשילוב עם התנועות.