מומלץ להתחיל המאמר הליכה יחפה ולמה חשוב כל כך ללכת יחף
מצב כפות הרגליים שלנו מנבא את המצב העתידי של הברכיים, הירכיים והגב שלנו. את היכולת שלנו ללכת מרחקים גדולים ובסופו של דבר, לחיות בגיל השלישי בעצמאות ותנועה מרבית.
ההנעלה בחיים המודרניים גרמה לכך שכפות הרגליים שלנו חלשות, השרירים בכפות הרגליים מנוונים ועומסים גדולים נופלים על השוקיים, מפרקי כפות הרגליים ועל רקמות החיבור והרצועות.
נעל קונבנציונלית בעידן המודרני בדרך כלל תהיה צרה יותר באזור קדמת כף הרגל, העקב יהיה מוגבה והסוליה נוקשה ועבה.
בכדי לשפר את תפקודנו היומיומי ולמנוע פציעות וכאבים בעתיד עלינו לתת את דעתנו להשפעה של הנעליים על מצבנו הגופני.
סוליה
ככל שהסוליה עבה ונוקשה יותר, מתקיימת פחות פעילות של השרירים בכף הרגל, פחות קשר בין המוח לכפות הרגליים וכתוצאה מכך תנועות שמפצות על החסר הזה במפרקים שמעל (קרסוליים/ברכיים/ירכיים/אגן/גב תחתון). בנוסף, נעילת נעליים עם סוליה עבה ונוקשה לאורך זמן תגביל את היכולת התחושתית והתנועתית בכף הרגל, ותוביל לירידה באספקת הדם, בריאות הרקמות והפעילות השרירית ואף יכולה להוביל למנח לקוי של כף הרגל.
המסקנה, על הסוליה בנעליים להיות גמישה! עדיף דקה. נימנע מלנעול נעליים עם סוליה נוקשה. ונעדיף נעליים עם סוליה דקה עד כמה שניתן.
קדמת כף הרגל
על האצבעות להיות פרוסות על גבי הסוליה ללא צורך באחיזת האצבעות את הסוליה (gripping). מה שאומר שסנדלים ללא אחיזה של כף הרגל (כל הכפכפים למיניהם) יגרמו לניסיון להחזיק את כף הרגל שלא תתנתק מהנעל. בנוסף אם החלק הקדמי של הנעל מוגבה האצבעות יתכופפו מעלה ולא ישמרו על מגע מלא עם הסוליה מה שיגרור קיצור של השרירים בגב כף הרגל ותנועה חסרה של מפרקי האצבעות.
חשוב שהנעל תהיה רחבה מספיק בכדי לאפשר פריסה מלאה של האצבעות. כאשר רוחב הנעל צר מידי, האצבעות נלחצות אחת לשנייה מה שמנוון את השרירים בכף הרגל, גורם לשינויים מבניים ופוגע בפעילות העצבית.
עקב
עקב מוגבה גורם לכך שלא ניתן להגיע לטווחי תנועה מלאים בכף הרגל, מה שיביא לתנועות פיצוי, קטנות וחוזרניות בירך ובברך וכיוון שכל חלקי הגוף קשורים גם האגן יוסט קדימה מה שיגרור מנח לקוי של הגב התחתון. כל זאת, בכדי לפצות על המנח החדש (המדמה הליכה במדרון). להלן האיור:
If wearing shoes | Best | Not too bad | Hard on the body | |
---|---|---|---|---|
Heel | Flat | Minimal positive, below 1cm | Positive 2-5cm | Positive Above 5cm |
Toe box width | Toes move freely | Toes have some space | Toes can't move | Toes are squished |
Toe box height | flat | Slight lift before your foot is in | Elevated while standing | Elevated and stiff |
Upper | Well attached | Sandal with heel strap | Slide | Flip-flop |
Sole | Thin and flexible | Flexible, even if not so thin | Rigid, even if not so thick | Thick and rigid |
חשוב: נרד מהעקבים בהדרגה, לאחר לפחות חודש של תרגול תרגילים שיגמישו את הרקמות ויחזירו את טווחי התנועה והתנועתיות בכפות הרגליים קרסוליים, והגפיים התחתונות.
מהם התרגילים החשובים להחזיר תנועה לכפות הרגליים והקרסוליים? על כך תקראו המאמר הבא…