מומלץ להתחיל המאמר הליכה יחפה ולמה חשוב כל כך ללכת יחף

מצב כפות הרגליים שלנו מנבא את המצב העתידי של הברכיים, הירכיים והגב שלנו. את היכולת שלנו ללכת מרחקים גדולים ובסופו של דבר, לחיות בגיל השלישי בעצמאות ותנועה מרבית.

ההנעלה בחיים המודרניים גרמה לכך שכפות הרגליים שלנו חלשות, השרירים בכפות הרגליים מנוונים ועומסים גדולים נופלים על השוקיים, מפרקי כפות הרגליים ועל רקמות החיבור והרצועות.

נעל קונבנציונלית בעידן המודרני בדרך כלל תהיה צרה יותר באזור קדמת כף הרגל, העקב יהיה מוגבה והסוליה נוקשה ועבה.

בכדי לשפר את תפקודנו היומיומי ולמנוע פציעות וכאבים בעתיד עלינו לתת את דעתנו להשפעה של הנעליים על מצבנו הגופני.

הליכה יחפה

סוליה

ככל שהסוליה עבה ונוקשה יותר, מתקיימת פחות פעילות של השרירים בכף הרגל, פחות קשר בין המוח לכפות הרגליים וכתוצאה מכך תנועות שמפצות על החסר הזה במפרקים שמעל (קרסוליים/ברכיים/ירכיים/אגן/גב תחתון). בנוסף, נעילת נעליים עם סוליה עבה ונוקשה לאורך זמן תגביל את היכולת התחושתית והתנועתית בכף הרגל, ותוביל לירידה באספקת הדם, בריאות הרקמות והפעילות השרירית ואף יכולה להוביל למנח לקוי של כף הרגל.

המסקנה, על הסוליה בנעליים להיות גמישה! עדיף דקה. נימנע מלנעול נעליים עם סוליה נוקשה. ונעדיף נעליים עם סוליה דקה עד כמה שניתן.

קדמת כף הרגל

על האצבעות להיות פרוסות על גבי הסוליה ללא צורך באחיזת האצבעות את הסוליה (gripping). מה שאומר שסנדלים ללא אחיזה של כף הרגל (כל הכפכפים למיניהם) יגרמו לניסיון להחזיק את כף הרגל שלא תתנתק מהנעל. בנוסף אם החלק הקדמי של הנעל מוגבה האצבעות יתכופפו מעלה ולא ישמרו על מגע מלא עם הסוליה מה שיגרור קיצור של השרירים בגב כף הרגל ותנועה חסרה של מפרקי האצבעות.

חשוב שהנעל תהיה רחבה מספיק בכדי לאפשר פריסה מלאה של האצבעות. כאשר רוחב הנעל צר מידי, האצבעות נלחצות אחת לשנייה מה שמנוון את השרירים בכף הרגל, גורם לשינויים מבניים ופוגע בפעילות העצבית.

עקב

עקב מוגבה גורם לכך שלא ניתן להגיע לטווחי תנועה מלאים בכף הרגל, מה שיביא לתנועות פיצוי, קטנות וחוזרניות בירך ובברך וכיוון שכל חלקי הגוף קשורים גם האגן יוסט קדימה מה שיגרור מנח לקוי של הגב התחתון. כל זאת, בכדי לפצות על המנח החדש (המדמה הליכה במדרון). להלן האיור:

להלן טבלה המסכמת את הנקודות החשובות שנתייחס אליהן בפעם הבאה שנבחר מה לנעול
If wearing shoesBestNot too badHard on the body
HeelFlatMinimal positive, below 1cmPositive 2-5cmPositive Above 5cm
Toe box widthToes move freelyToes have some spaceToes can't moveToes are squished
Toe box heightflatSlight lift before your foot is inElevated while standingElevated and stiff
UpperWell attachedSandal with heel strapSlideFlip-flop
SoleThin and flexibleFlexible, even if not so thinRigid, even if not so thickThick and rigid

חשוב: נרד מהעקבים בהדרגה, לאחר לפחות חודש של תרגול תרגילים שיגמישו את הרקמות ויחזירו את טווחי התנועה והתנועתיות בכפות הרגליים קרסוליים, והגפיים התחתונות.

מהם התרגילים החשובים להחזיר תנועה לכפות הרגליים והקרסוליים? על כך תקראו המאמר הבא…

המלצות וסיפורי הצלחה

כבר לאחר המפגש השני התחלתי להרגיש בהטבה אשר הלכה וגדלה עד למצב בו יכולתי ללכת ללא כאבים… קרא עוד
הגעתי לרחלי עם קביים אחרי אשפוז ארוך במחלקת שיקום כתוצאה מפגיעה נוירולוגית… קרא עוד

הטיפול רחלי שונה מכל מה שהכרתי עד אותו רגע. רחלי מקצועית מאוד… קרא עוד

אני ממליץ לכל מי שקיבל המלצה לניתוח ומתלבט וגם ניסה שיטות טיפול שונות אשר לא צלחו להיפגש עם רחלי ולתת לתהליך איתה הזדמנות… קרא עוד

הטיפול הפיזיותרפי של רחלי נתן לי להרגיש אופטימי ושהמצב הפיך…. קרא עוד

רחלי בולטת במקצוענות, ביסודיות, ובשקט שלה, כפיזיותרפיסטית שיקומית… קרא עוד