במה נבדלת השיטה משיטות תרגול/אימון אחרות?
1. במרבית התרגילים יש שיתוף של כל הגוף- עובדים על מספר איזורים בגוף באותו זמן בעבודה משולבת של ייצוב ותנועה. בכל תרגיל יש התמקדות שרירית מסויימת- עבודה על תנועתיות/ייצוב/סיבולת/שיווי משקל כשזו נתמכת בפעילות של שאר השרירים. זאת בשונה משיטות אחרות בהן העבודה היא על שריר ספציפי.
2. בתרגילי הפילאטיס שמים דגש על היציבה, או מנח הגוף בתרגילים, חיזוק השרירים בשילוב עם התארכותם תוך שימוש בטווח תנועה בטוח של מפרקים.
3. כיוון שישנה הפעלה של כל הגוף בתרגול, לא ניתן להתקדם לתרגילים קשים יותר מבלי שאותם אזורים חלשים לא אומנו.- שיטה בטוחה והדרגתית לתרגול כשבהתחלה הדגש הוא ייצוב וחיזוק של האזורים הבעייתיים ורק לאחר שהושגה יציבות מספקת התרגילים יכללו עבודה על תנועתיות, שיווי משקל, קאורדינציה וסיבולת שרירית.
4. מספר החזרות בכל תרגיל הוא נמוך- עד 10 פעמים.שכן הדגש על האיכות יותר מהכמות. דיוק ושליטה תורמים לאיכות התנועה ובכך שנעשית תנועה מדויקת נדרשות פחות חזרות וזמן.
5. המטרה היא להגיע לתפקוד יעיל בחיי היום יום ולכן התרגילים בשיטה מדמים פעולות פונקציונלית.
6. מה שמאפיין את הפילאטיס ביותר ומבדיל אותה משיטות אחרות היא החשיבות הגדולה של המודעות לתנועה המבוצעת.